Večernje rutine mogu značajno poboljšati kvalitetu sna jer pomažu tijelu i umu da se pripreme za odmor. Ključ je u dosljednosti – izvođenje istih aktivnosti svaku večer šalje tijelu signal da je vrijeme za spavanje. Jedan od prvih koraka može biti isključivanje elektroničkih uređaja najmanje sat vremena prije odlaska u krevet. Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani ometa proizvodnju melatonina, hormona sna.
Umirujuće aktivnosti poput čitanja knjige, slušanja lagane glazbe ili meditacije pomažu u smirivanju uma. Također, lagana razgibavanja ili joga mogu ublažiti napetost mišića i pripremiti tijelo za odmor. Važno je izbjegavati teške obroke i kofein u večernjim satima jer mogu poremetiti san.
Održavanje redovitog vremena odlaska u krevet i buđenja pomaže u uspostavi unutarnjeg biološkog sata. Pridržavajući se ovih jednostavnih, ali učinkovitih navika, značajno ćemo povećati šanse za dubok i kvalitetan san.