Prehrana ima velik utjecaj na kvalitetu sna, iako to često zanemarujemo. Određene namirnice i pića mogu pomoći u opuštanju i lakšem uspavljivanju, dok druge mogu izazvati nemir i prekide sna. Primjerice, hrana bogata triptofanom, poput puretine, orašastih plodova i sjemenki, potiče proizvodnju serotonina i melatonina, važnih za san.
S druge strane, kofein iz kave, čaja ili energetskih napitaka može ometati uspavljivanje i skratiti trajanje sna. Važno je izbjegavati konzumaciju kofeina barem 4 do 6 sati prije spavanja. Alkohol može pomoći u brzom uspavljivanju, no on narušava strukturu sna i dovodi do češćih buđenja tijekom noći.
Također, važno je ne jesti preteške ili masne obroke neposredno prije spavanja jer probava može poremetiti odmor. Lagani obrok, poput jogurta ili banane, može biti dobar izbor ako ste gladni prije spavanja.